疫情在家迷上了帕梅拉Pamela的健身教程
最爱练的部位就是臀部?了，相对也是见效最快的
一般女生由于长时间久坐而导致
臀部肌肉无力、脂肪堆积、看上去又扁又塌
快来试试每天花上10～20分钟改善一下吧
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⚠️粗略得整理了一些动作要点
（按照难度强弱顺序排列 ）
▫️10分钟激活臀部 ???
建议添加阻力带训练、但没有的话也可以达到效果
中间有休息，初学者也完全没有问题
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▫️10分钟翘臀训练 ???
快速高效的训练臀部，注意发力位置
中间有休息，适用于初学者
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▫️12分钟提高臀线训练 ????
无蹲跳、对膝盖友好、建议使用阻力带
难度适中，练完前两个训练觉得OK的话可以尝试
可以练到大腿后侧改善假胯宽
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▫️15分钟蜜桃臀训练 ????
无蹲跳、对膝盖友好
让我们更专注于臀部训练/ 不用担心腿粗
但是中间没有休息，增加了难度
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▫️12分钟翘臀瘦腿训练 ????
有蹲跳、同时练到臀部和腿部
难度适中、但是练完超累的 ?
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▫️20分钟瘦腿翘臀训练 ?????
有蹲跳、强度偏高、适合有基础的小伙伴
练完完全暴汗?
希望快速达到瘦身效果的话可以尝试
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记住要锻炼臀部需要专注于大脑肌肉链接
做完所有训练不要忘记做一组深度拉伸哦 ?
⚠️可以避免大腿前侧和小腿变粗
唤醒肌肉群的同时又能美化腿部线条
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如果觉得强度太大/可以适当暂停休息
不必追求跟上视频节奏
因为改变是随着时间慢慢积累的
最重要的是定下目标+坚持 ?
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?里面的大部分跟练视频都在我的首页可以找到
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